0 kcal

[...] do własnych preferencji smakowych. Spożywać 2 - 3 porcje dziennie, w zależności od zapotrzebowania SKŁAD: Opakowanie: 1960gr ( 80 porcji ) Jedna porcja (24,5gr) zawiera: Energia: 80 kcal Tłuszcz: 0gr Węglowodany: 0gr Białko: 20gr Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-03 18:13:10 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-24 21:16:27

[...] Imię: Agata Wiek: 26 Wzrost: 162cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2de68039cfcd42639b90b6ceb81673b6.JPG DIETA na początek 1600 kcal zbilansowana, później w górę prawdopodobnie 1800 BTW 36%/34%/30% 145g/60g/120g SUPLEMENTY: białko w proszku, wit.C, magnez, wapno, tran, melisa, mieszanka ziołowa do [...]

[...] utrzymuje sie juz od tygodnia a dzis musialem przerwac trening nog bo zarzygal bym pol silki a ze masa ma isc naprawde konkretna to staram sie aktualnie trafic w 5500 - 6000 kcal a wiadomo kilograma weglowodanow dziennie nie zjem wiec na 1300 g miesa dziennie wlatuje 500 g tlustego do dwuch posilkow zeby nabic tych kalori xD mimo to ani nie [...]

[...] będą na błogim lenistwie.Regularne treningi zacząłem we wrześniu ubiegłego roku, wcześniej - wieloletni sezonowiec z marnymi efektami. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok. 2700kcal, po odjęciu 300 kcal wychodzi 2400kcal 8.00 śniadanie Jajka kurze całe - 240g Płatki owsiane - 50g Jogurt owocowy - 20g (taki maly dodatek dla smaku; może być te kilka [...]

[...] wędzonego łososia + kromka chleba z ziarnem (PS. łosoś dobrze zastąpił sól, całość smaczna, ogólnie nie lubię ryb) http://img577.imageshack.us/img577/2304/zdjcie0166v.jpg Tutaj wartości spożywcze w 100g sałatki Dega a'la Gyros: białko: 4,5 g węglowodany: 13,6 g tłuszcz: 15 g 868 kJ/ 208 kcal Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-02-19 16:20:37

[...] ktos mi ja ocenil. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu trening silowy z wiekszymi ilosciami powtorzen + kardio na koniec. Moje zapotrzebowanie mniej wiecej wychodzi 3.300 kcal na dzien chociarz na roznych stronach roznie mi wychodzi. Dieta do oceny wyglada tak: [...]

[...] wyjściowa: masa ciała = 51,6 kg BMI = 18, 3 (*nie mam problemów zdrowotnych z tego tytułu, hormony i cykl idealnie) BF = 21 ilość wody= 57,8 masa mięśni = 39 bmr = 1263 kcal wiek metaboliczny = 12 W związku z powyższym, pytanie - czy mój obecny sposób odżywiania się, zda egzamin przy takim planie treningowym, kompozycji ciala i celach [...]

[...] sobie rekreacyjnie 2-3x w tygodniu na siłowni, ale i tak nie mogę schudnąć. Przy wzroście 169cm z 91 kg schudłem do 86 i tak już stoję od prawie roku. Spożywam 2200-2350 kcal. Wyniki siłowe mam dobre a każdy lekarz pierwsze o co mnie pyta to czy brałem sterydy (których nie brałem) i mówi, że w takim razie wyniki są ok. Chciałbym poznać wasze [...]

Witam.. wziela Mnie ochota na lody i postanowilem cos wymyslec i z wami sie tym podzielic bo Dobra sprawa moze byc Na poczatek potrzebujemy: 200g twarogu chudego / poltlustego 3-4 banany 3 - 4bialka jaj slodzik Przygotowanie: Banana kroimy na 3czesci wrzucajac kawalki do jednej miski ,nastepnie robimy z kawalkow mase (Mi sie udalo ,widelcem [...]

[...] do foremki.Czekamy na stezenie i wcinamy! Wszsytkie skladniki kupilam w lidl'u wiec calosc wyniosla mnie 9 zl. Czas przygotwania 15min + czas na stezenie. Calosc to u mnie 12 kawalkow. Wartosci odzywcze na jeden: kcal:80 B 6,0 T 0,025 W 11,0 Jak stezeje to wrzuce jak to wyglada po pokrojeniu. P.s. podobaja mi sie te psychodeliczne kolory

[...] poltłusty 200g 37,4 9,4 7,4 100ml zsiadłego mleka 3,2% 3,4 3,2 4,7 40,8 12,6 12,1 163,2 113,4 48,4 325 Łącznie BIAŁKA 189 TŁUSCZÓW 61.5 WĘGLOWODANÓW 275.2 kcal 2410.4 Z posiłkami mam jeden problem mianowicie b dlugo je konsumuje z czasem moja geba żuje coraz wolniej a przełykanie przychodzi z coraz wiekszym trudem. Minimum [...]

[...] latach prób i błędów doszłam w końcu do wniosku, że bez ćwiczeń schudnąć się nie da ;) Aktualnie stosuję dietę o obniżonej kaloryczności. Nie chcę stosować diet typu 1000kcal czy innych głodówek, bo w moim przypadku to daje tylko chwilowy efekt. Jako, że moje ciało nie zaznało ćwiczeń od dobrych 8 lat, to na razie ćwiczę razem z płytą made by [...]

[...] masy. Wynik satysfakcjonujący - do listopada waga wzrosła od 88 kg (czerwiec) do 103 kg (listopad) . Dodam, że kaloryczność diety była chyba na poziomie 4200 - 4300 kcal z przewagą węglowodanów i białek z ujmą dla tłuszczy. Od grudnia zdecydowałem przejść na trening 5x5, ukierunkowany na siłe, do dzisiaj jade tym samym planem, [...]

[...] nie mogę jeść razowego ze względu na zespół jelita drażliwego. Oprócz tego pije sporo wody. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne, aby utrzymać wage to 3,500 kcal, a jesli chce schudnąć 1kg na tydzien, to ok. 2500kcal. Za pewne sporo braków w tej rozpisce, słyszałem, że dobry jest po treningu serek wiejski. No i że dobrze jeść [...]

[...] odpowiedni sposób, ale nie wiem czy robie to w prawidłowy sposób, jak wczesniej wspomniałam dopiero się ucze. Wyliczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2000 kcal, ale nigdy mi sie nie udaje tyle zjeśc, zawsze mi wychodzi mniej CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Jeśli nie podjem czegoś dodatkowo, to [...]

[...] na mase zeby zbudowac troche miesni a po paru miesiacach dopiero zafundowac sobie redukcje Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kalorii, diete juz ulozylem na 3750 kcal, przez te 10 miesiecy cwiczen mialem dosc nietypowa diete jadlem 3x dziennie 1 shake proteinowy i jeden baton proteinowy i to bylo moje sniadanie obiad i kolacja ale [...]

[...] mi na byciu wielkim - bardziej o nabycie siły, nabrania trochę większych rozmiarów, wyrzeźbienia i uwidocznienia mieśni - taka sylwetka piłkarska. Dieta: na masę, 2500-2700 kcal, układana przez potreningu.pl Trening: FBW, wtorki, czwartki, soboty. DZIEŃ 1 - czwartek, 7.08.2014 TRENING 1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 serie 12/12/12 [...]

[...] - a jeśli, to ile? Jeśli chodzi o dietę, to oczywiście - ogarniam, jestem w trakcie :) Będzie oparta o dotychczasową (rozpisałem ją tutaj, tylko później zwiększałem jeszcze kcal, bo masa stała całkiem w miejscu mimo ćwiczeń - wyszło na to, że nie jestem endo, tylko otłuszczonym ektomorfikiem). Stopniowo zejdę do ok. minus 300-400kcal poniżej [...]

[...] zarys tego co wyczytalem na forum. Mała ankieta na początek: Płeć - M Wzrost - 186cm Waga -94kg Wiek -18 Wskaznik BMR -2161,40 Aby schudnąć 1 kg na tydzien: Kalorie - 2628 kcal Węglowodany 55% - 1445 - 361gram Białko 15% - 394 - 99 gram Tluszcz 30% - 788 - 87 gram Poniżej zamieszczam dalsze informacje na temat mojej diety, ćwiczeń ktore [...]

[...] : -2,1 g białka na kg masy ciała - 149 g na cały dzień -1,3g tłuszczy na kg masy ciała - 92,3g na cały dzień -3,6g w/w na kg masy ciała - 258g na cały dzień -2500 kcal w ciągu dnia I jako że moim celem jest zbudowanie masy i poprawienie siły ułożyłem coś takiego : 1.Śniadanie : -Chleb żytni razowy ok.70.g , -Ser twarogowy półtłusty [...]